减肥党必看:瘦素是什么?减肥的人身体多吗?我们怎样正确看待?

时间:2019-08-22 来源:www.crownecafe128.com

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自进入健身减肥坑后,

款,

卡路里,体脂,BMI,GI .

但是,我知道的很多

高(壮)深(双)词汇,

它仍然存在,但它仍然不存在。

我相信心必须被打破。

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实际上,你可能已经忘记了一个重要的合作伙伴,

不要说,减肥真的很难,

它是 - 瘦蛋白!

市场上有很多关于瘦素的传闻,

他们都说这是“一种神奇的荷尔蒙,睡觉时可以很瘦。”

瘦素是什么?

这真的太棒了吗?

告诉我今天瘦素的辣味!

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什么是瘦素?

瘦素,一种由脂肪细胞分泌的肽激素,

Leptin,源自希腊语“lepto”,

因为它调节食欲并控制体重,所以它得名。

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瘦素,你怎么能让你“瘦”?

当身体进食过多而脂肪增加时,

瘦素是由过量脂肪产生的,

会刺激下丘脑的受体,

通过交感神经将超重信号转移到进食中心,

从而减少食物摄入量并增加能量消耗,

保持体重不变。

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相反,当人体挨饿时,

血液中的瘦素水平下降,

诱导下丘脑增加副交感神经的兴奋性,

增加食欲,减少能源消耗,

恢复正常体重。

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此外,瘦素是由脂肪细胞分泌的,

其受体也存在于脂肪组织中,

因此,瘦素促进脂肪组织中甘油三酯的分解,

抑制脂肪酸合成酶的表达,

最后,它在抑制脂肪合成中起作用。

研究表明,在大鼠中给予瘦素后,

它的骨骼肌脂肪酸氧化增强,

甘油三酯的脂肪酸合成减少,

它表明瘦素还可以减少骨骼肌中脂肪的合成。

不仅如此,瘦素还可以通过增加能量消耗来调节

乙酸辅酶A羧化酶基因的表达,

直接抑制脂肪生成。

瘦素甚至可以通过影响内分泌发挥作用,

例如,胰岛素可以促进瘦素的分泌,

反过来,瘦素合成和分泌胰岛素,

播放负面反馈调整。

总结一下,

瘦素的主要功能是:

抑制食欲,增加能量消耗,抑制脂肪合成,

以及影响内分泌,发挥负面反馈调整。

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改善瘦素,

一切都顺利吗?

看到这一点,许多小伙伴可能会想:

由于瘦素是如此开放,

然后想办法增加瘦素,

它有助于减肥吗?

不是这种情况。

由于脂肪细胞产生的瘦素比例,

与大小成比例,

所以实际上,肥胖人群中的瘦素水平,

通常高于正常体重!

这是怎么回事?

因为仍有瘦蛋白抗性。

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比瘦素更重要的是

瘦素抵抗

世界上最遥远的距离,

很明显瘦素就在那里,

大脑不知道如何控制食欲。

这是瘦素抵抗的原因。

瘦素抵抗是指体内存在高瘦素血症,

并且减少了响应瘦蛋白信号传导的能力。

大多数肥胖者都有这种现象。

说的是,

虽然你有足够的荷尔蒙和能量,

但你的大脑不被认可,

还是错的,身体还在挨饿。

所以大脑也会增加进食量,

减少能量消耗,增加体脂含量。

所以瘦素抵抗不仅会让你吃更多的食物,

并且还向大脑发送信号,

表示需要减少消耗,

所以身体燃烧速度较慢。

换句话说,瘦素不是最重要的。

大脑是否能够接收瘦素的信号更为重要。

什么原因导致瘦素抵抗?

由于它们都是由瘦素抵抗引起的,

那么是什么引起瘦素抵抗?

主要有三个方面。

1,身体发炎。

物理炎症影响下丘脑的信号接收敏感性。

2.游离脂肪酸含量过高。

血液中游离脂肪酸含量增加,

会增加脑脂肪代谢产物,

干扰瘦素信号传导。

3,瘦素水平仍然很高。

长期瘦素水平过高,

它还会导致灵敏度降低的问题。

这些因素的影响,

它经常因肥胖而扩大,

因此,肥胖的人更容易陷入

体重增加和瘦素抵抗的恶性循环。

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如何摆脱瘦素抵抗?

虽然leptin抵制了这个bug的存在,但

哦,没有办法做到这一点。

打破瘦素抵抗的咒语,

必须从健康的生活方式开始。

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避免加工食品

高度加工的食品,

可能会破坏肠道的完整性,

它可以引起炎症。

所以在我们的日常饮食中,

应注意减少含糖饮料,甜点,

加工肉类和加工小吃。

多吃天然健康的食物,

如新鲜水果和蔬菜,优质脂肪等。

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多吃可溶性纤维

多吃可溶性纤维,

有助于改善肠道健康,

并且可以预防肥胖。

新鲜蔬菜,豆类,谷物,

是好的选择,

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Pexels.com

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更多练习

保持定期锻炼,

不仅有助于燃烧卡路里,

烧掉多余的脂肪,增加肌肉质量,

改善新陈代谢,

它还可以帮助提高瘦素敏感性。

建议每周至少保证3次

中等强度的运动。

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保证睡眠

睡眠也会影响瘦素的敏感性,

熬夜的人,

吃晚饭的可能性也大大增加,

所以为了减肥,

还是早点洗脸睡觉!

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保证蛋白质

多吃蛋白质也可以增加瘦素的敏感性。

并且增加蛋白质摄入量,还会增加饱腹感,

并保持新陈代谢。

所以你可以增加日常饮食中的蛋白质摄入量,

牛奶,鸡蛋,牛肉,鸡肉,豆类,

它们都是非常好的蛋白质来源。

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好的,今天,科学就在这里,

最后敲黑板,

瘦素并不神秘,

减肥的关键不是增加瘦素的含量,

但是为了增加身体对瘦素的敏感性,

要破解瘦素抵抗的咒语,

必须养成健康的生活方式!

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但是,我知道的很多

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他们都说这是“一种神奇的荷尔蒙,睡觉时可以很瘦。”

瘦素是什么?

这真的太棒了吗?

告诉我今天瘦素的辣味!

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什么是瘦素?

瘦素,一种由脂肪细胞分泌的肽激素,

Leptin,源自希腊语“lepto”,

因为它调节食欲并控制体重,所以它得名。

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瘦素,你怎么能让你“瘦”?

当身体进食过多而脂肪增加时,

瘦素是由过量脂肪产生的,

会刺激下丘脑的受体,

通过交感神经将超重信号转移到进食中心,

从而减少食物摄入量并增加能量消耗,

保持体重不变。

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相反,当人体挨饿时,

血液中的瘦素水平下降,

诱导下丘脑增加副交感神经的兴奋性,

增加食欲,减少能源消耗,

恢复正常体重。

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此外,瘦素是由脂肪细胞分泌的,

其受体也存在于脂肪组织中,

因此,瘦素促进脂肪组织中甘油三酯的分解,

抑制脂肪酸合成酶的表达,

最后,它在抑制脂肪合成中起作用。

研究表明,在大鼠中给予瘦素后,

它的骨骼肌脂肪酸氧化增强,

甘油三酯的脂肪酸合成减少,

它表明瘦素还可以减少骨骼肌中脂肪的合成。

不仅如此,瘦素还可以通过增加能量消耗来调节

乙酸辅酶A羧化酶基因的表达,

直接抑制脂肪生成。

瘦素甚至可以通过影响内分泌发挥作用,

例如,胰岛素可以促进瘦素的分泌,

反过来,瘦素合成和分泌胰岛素,

播放负面反馈调整。

总结一下,

瘦素的主要功能是:

抑制食欲,增加能量消耗,抑制脂肪合成,

以及影响内分泌,发挥负面反馈调整。

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改善瘦素,

一切都顺利吗?

看到这一点,许多小伙伴可能会想:

由于瘦素是如此开放,

然后想办法增加瘦素,

它有助于减肥吗?

不是这种情况。

由于脂肪细胞产生的瘦素比例,

与大小成比例,

所以实际上,肥胖人群中的瘦素水平,

通常高于正常体重!

这是怎么回事?

因为仍有瘦蛋白抗性。

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比瘦素更重要的是

瘦素抵抗

世界上最遥远的距离,

很明显瘦素就在那里,

大脑不知道如何控制食欲。

这是瘦素抵抗的原因。

瘦素抵抗是指体内存在高瘦素血症,

并且减少了响应瘦蛋白信号传导的能力。

大多数肥胖者都有这种现象。

说的是,

虽然你有足够的荷尔蒙和能量,

但你的大脑不被认可,

还是错的,身体还在挨饿。

所以大脑也会增加进食量,

减少能量消耗,增加体脂含量。

所以瘦素抵抗不仅会让你吃更多的食物,

并且还向大脑发送信号,

表示需要减少消耗,

所以身体燃烧速度较慢。

换句话说,瘦素不是最重要的。

大脑是否能够接收瘦素的信号更为重要。

什么原因导致瘦素抵抗?

由于它们都是由瘦素抵抗引起的,

那么是什么引起瘦素抵抗?

主要有三个方面。

1,身体发炎。

物理炎症影响下丘脑的信号接收敏感性。

2.游离脂肪酸含量过高。

血液中游离脂肪酸含量增加,

会增加脑脂肪代谢产物,

干扰瘦素信号传导。

3,瘦素水平仍然很高。

长期瘦素水平过高,

它还会导致灵敏度降低的问题。

这些因素的影响,

它经常因肥胖而扩大,

因此,肥胖的人更容易陷入

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如何摆脱瘦素抵抗?

虽然leptin抵制了这个bug的存在,但

哦,没有办法做到这一点。

打破瘦素抵抗的咒语,

必须从健康的生活方式开始。

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避免加工食品

高度加工的食品,

可能会破坏肠道的完整性,

它可以引起炎症。

所以在我们的日常饮食中,

应注意减少含糖饮料,甜点,

加工肉类和加工小吃。

多吃天然健康的食物,

如新鲜水果和蔬菜,优质脂肪等。

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多吃可溶性纤维

多吃可溶性纤维,

有助于改善肠道健康,

并且可以预防肥胖。

新鲜蔬菜,豆类,谷物,

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不仅有助于燃烧卡路里,

烧掉多余的脂肪,增加肌肉质量,

改善新陈代谢,

它还可以帮助提高瘦素敏感性。

建议每周至少保证3次

中等强度的运动。

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保证睡眠

睡眠也会影响瘦素的敏感性,

熬夜的人,

吃晚饭的可能性也大大增加,

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保证蛋白质

多吃蛋白质也可以增加瘦素的敏感性。

并且增加蛋白质摄入量,还会增加饱腹感,

并保持新陈代谢。

所以你可以增加日常饮食中的蛋白质摄入量,

牛奶,鸡蛋,牛肉,鸡肉,豆类,

它们都是非常好的蛋白质来源。

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好的,今天,科学就在这里,

最后敲黑板,

瘦素并不神秘,

减肥的关键不是增加瘦素的含量,

但是为了增加身体对瘦素的敏感性,

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必须养成健康的生活方式!